Fleksibilnost je prav tako pomembna kot vaša moč. Prožnost in mobilnost omogočata vašim tkivom in sklepom, da se premikajo skozi celoten obseg gibanja. Večja fleksibilnost poleg dobrega počutja in dobrega izvajanja gibov prinaša tudi manjše tveganje za poškodbe.
Če želite kar najbolje izkoristiti celoten obseg gibanja in optimalno uporabiti svoje telo, poskusite naslednjih nekaj korakov za boljšo mobilnost:
- Valj
Verjetno ste že videli valj v telovadnicah in krajih, kjer vadite, vendar morda niste bili prepričani, za kaj gre. Valj je odličen podpornik za ogrevanje pred treningom moči ali tekom. Z valjčkom na mišicah spodbujate cirkulacijo in zato segrevate območje, ki ga masirate. Z nežnim in počasnim premikanjem po mišicah masirate, prerazporedite mišična vlakna in sprostite morebitno napetost. Valj lahko uporabljate na vseh glavnih mišičnih skupinah med 30 sekundami in minuto, če imate več časa, pa lahko še dlje.
- Dinamično ali statično raztezanje
Vedno obstaja vprašanje, katera vrsta raztezanja je boljša in katera daje boljše rezultate. Nesporno je, da je statično raztezanje prijetno, daje določen učinek in ga je treba izvajati. Priporočljivo je predvsem po telesni dejavnosti. Vendar pa se je izkazalo, da je dinamično raztezanje ali raztezanje skozi trening moči (s težo) veliko bolj učinkovito in daje hitrejše rezultate. To vrsto raztezanja je treba opraviti kot ogrevanje pred bolj fizično zahtevno dejavnostjo.
3. Doslednost
Kot pri vsem, kar počnete, sta doslednost in vztrajnost zelo pomembni tudi pri raztezanju. Fleksibilnost je vsekakor ena tistih stvari, pri katerih je napredek počasen, zato morate biti vztrajni in potrpežljivi. Poskusite uvesti vsaj 15 minutne vaje za raztezanje in gibljivost čez dan ter dinamično raztezanje kot obvezen korak pred vadbo.
V spodnjem videu sem prikazala več vaj, ki so zelo pomembne za gibljivost kolkov in spodnjega dela hrbtenice. Če redno izvajate te vaje, sem prepričana, da boste občutili veliko olajšanje in svobodo gibanja v spodnjem delu telesa.
Bodite vztrajni in trenirajte pametno.
Anica Radosavljević @anicateretanica
