Kdaj je najboljši čas za tek? Ali je bolje teči zjutraj ali zvečer? Kaj pa drugi deli dneva? Nekateri tekači izberejo čas aktivnosti glede na svojo dnevno rutino. Drugi pa upoštevajo zdravstvene koristi teka v določenih delih dneva. Čeprav so mnenja različna, ima skoraj vsak tekač svoje pravilo in razloge, zakaj je ta čas zanj najboljši za tek.
V preostalem delu besedila upoštevamo prednosti in slabosti teka zjutraj, podnevi in zvečer - kateri čas prinaša največ koristi. Za vse tekaške navdušence je to eno izmed vprašanj, o katerih se pogosto razpravlja. Da bi našli odgovore in vam pomagali najti popoln čas za tek, smo raziskali prednosti in slabosti teka zjutraj, podnevi in zvečer.
JUTRANJI TEK: energičen začetek dneva
Jutranji tek ima številne prednosti. Tekači, ki imajo raje to možnost, poudarjajo, da jim jutranja telesna aktivnost daje energijsko spodbudo za dan, medtem ko lahko za tiste, ki nimajo motivacije, tek zjutraj pomaga oblikovati zdravo jutranjo rutino. Če poskušate izgubiti težo, tek zgodaj v dnevu spodbuja vaše telo, da kuri maščobe. Koristi vključujejo povečano koncentracijo med urami, preživetimi med študijem ali na delovnem mestu, nižjim krvnim tlakom in boljšimi vzorci spanja. Dodatna prednost je višja vsebnost kisika v prvi polovici dneva, kar olajša dihanje. Če pa se odločite za tek zjutraj, ko vaše mišice niso dovolj pripravljene, lahko doživite občutek togosti in napetosti, ki se pojavi takoj po prebujanju. Ta pomanjkljivost jutranjega teka pomeni pomanjkanje nadzora in koordinacije gibov. Torej, če se odločite za vadbo zjutraj, si najprej privoščite dober nočni spanec in se pravilno ogrejte, da se izognete tem nevšečnostim.
.jpg)
TEK TEKOM DNEVA: boj proti popoldanski utrujenosti
Če se želite izogniti popoldanskemu padcu energije, je tek sredi dneva morda najboljša odločitev. V tem obdobju je telo običajno bolj ogreto in po obroku imate več energije. Sredina dneva zagotavlja najboljše pogoje za visoko intenziven tek in lahko izboljša vašo produktivnost. Samo pol ure zmerne telesne aktivnosti lahko odpravi kognitivno utrujenost. Vendar pa je pomembno, da po obroku počakate ustrezen čas, da se izognete prebavnim težavam med tekom. Po prigrizku si vzemite 30-minutni odmor pred tekom, če pa ste imeli obilno kosilo, počakajte 1,5 do 2 uri. Če imate pred kosilom dovolj energije, poskrbite za vadbo pred obrokom.
VEČERNI TEK: sprostitev in miren spanec
Za tiste, ki čez dan nimajo časa, je večerni tek lahko idealen. To je čas, ko lahko po napornem delovnem dnevu odpravite stres in se sprostite. Večerni tek vam lahko pomaga tudi bolje spati, če vadbo končate vsaj dve uri pred spanjem. Čeprav bi marsikdo pomislil, da lahko vadba zvečer moti spanje, nedavne raziskave kažejo drugače. Prav tako je manj verjetno, da se poškodujete, saj so po različnih aktivnostih čez dan vaše mišice zvečer relativno ogrete.
Je idealen čas za tek drugačen za ženske in moške?
Nekatere študije kažejo, da se lahko popoln čas za tek razlikuje glede na spol. Na podlagi rezultatov morajo ženske, ki želijo zmanjšati maščobo v pasu in krvni tlak, vaditi zjutraj, medtem ko morajo tiste, ki želijo okrepiti mišice in izboljšati splošno razpoloženje, vaditi zvečer. Pri moških ni tako pomembno, kateri del dneva namenijo teku. Se je pa izkazalo, da je večer idealen čas za tek, če želijo izboljšati zdravje srca, presnovo in doseči optimalno psihično počutje.
Iskanje optimalnega tekaškega termina zase
Na vprašanje, kateri del dneva je najboljši za tek, ni univerzalnega odgovora, saj je to odvisno od vaših individualnih ciljev, urnika in sposobnosti. Če želite le ohraniti svojo raven telesne pripravljenosti, lahko tečete kadarkoli v dnevu z ustreznim ogrevanjem. Upoštevajte svoje cilje, dnevni urnik, vzorce spanja in osebne želje, da izberete čas, ki vam najbolj ustreza. Pomembno je, da najdete čas, ki vam omogoča, da uživate v teku in dosežete svoje cilje. Ne glede na to, kdaj se odločite za tek, je pomembno, da se počutite dobro in uživate z vsakim korakom, zato si nadenite pajkice in športno majico, obujte svoje najljubše tekaške superge in se podajte na pot.
Ekipa Sport Vision
