Šport je eden od najboljših načinov za dvig splošnega psihičnega in telesnega zdravja in počutja. Toda, če niste posebej športni tip, lahko te novoletne zaobljube hitro padejo v vodo. In vsi se sprašujejo, kaj morajo storiti, da bi vstopili v novo športno rutino.
REALISTIČNI PLANI
Za začetek se vprašajte, kaj si resnično želite in bodite realni. Če se zgledujete po enem od mnogih spletnih vplivnežev in želite izgledati enako, se vedno spomnite, da družbeni mediji pogosto prikazujejo nerealno podobo. Tudi če je oseba videti res fit, so za tem ure in dnevi vadbe, odrekanja in discipline. Ste tudi vi pripravljeni na to? Če večino dneva preživite v službi ali ste zaposlena mama, res ni realno, da bi ves dan preživeli v telovadnici. Vprašajte se tudi, kakšni so vaši cilji. Ali gre samo za hujšanje? Ali da se učvrstite, pridobite boljšo držo, prenehate z bolečinami v hrbtu? Ali je za vas pomembno, da se disciplinirate, ker rutina v vaše življenje prinaša mir? Morda želite samo delati na svojem družabnem življenju, spoznati nove ljudi ali se naučiti delovati v timu. Karkoli izberete, pomembno je, da je to nekaj, kar si želite vi, ne nekdo drug.
MAJHNI KORAKI
Ne pričakujte rezultatov čez noč. Da bi dosegli katerega od športnih ciljev, ki si jih zastavite, je potreben čas. In kar je pomembno, vaše športne odločitve ne pomenijo nujno velike spremembe na ravni vsakdana. Lahko je to preprosto odločitev, da se malo več gibljemo, da vožnjo z avtomobilom ali javnim prevozom zamenjamo s hojo, da izberemo stopnice namesto dvigala, da popoldne v mestu zamenjamo za izlet v naravo in ga preživimo na svežem zraku. Če imate majhnega otroka in se ne morete veliko gibati zunaj, obstajajo vaje, ki jih lahko izvajate doma z otrokom. Danes je izbire glede telesnih dejavnosti toliko, da bi hitro na katero pozabili. Ni nujno, da so to le vadba v fitnesu, timski športi in vadbe z osebnimi trenerji. Ste pomislili, koliko koristi lahko vašemu telesu in duhu prinese kolesarjenje, tek na prostem, plavanje, pohodništvo, smučanje, drsanje, hitra hoja, joga ... Ni nujno, da je vse težko in zahtevno. Včasih je veselje večje od napora, rezultati pa so enaki. Vse šteje.
MOTIVACIJA
Kako najti motivacijo, če ste se odločili npr. vstati zgodaj in preteči določeno pot, preden greste v službo? Ali pa je vaš cilj po službi preživeti eno uro v telovadnici, ob koncu tedna zjutraj na jogi ali pa se odpraviti na dnevni pohod kot pobeg iz mesta, pa ste raje v postelji, doma in pred televizorjem? Znanstveniki trdijo, da naši možgani potrebujejo 21 dni, da sprejmejo novo navado. Zato je pomembno vztrajati. Zadajte si cilj za krajši čas, pohvalite se za vsak, tudi najmanjši uspeh, vse to so majhne zmage. Ko se boste počutili malo bolje, ko vas hrbet ne bo več bolel in ko boste imeli boljšo držo, boste vedeli, da ste na pravi poti. Da ne omenjam izgube kilogramov, definiranih mišic, umirjenosti, ki jo prinaša nova rutina. Potem se boste težje ujeli v past vračanja k starim in nezdravim navadam.
OBUPATI NI ENA OD MOŽNOSTI
Obupati je človeško, a tokrat obupavanje poskusite sprejeti kot nekaj začasnega. Dejstvo, da ste danes zamudili trening ali pojedli nekaj nezdravega, ni razlog za prenehanje. Sprejmite svoje nepopolnosti kot običajne in nadaljujte s svojim načrtom. Bolj se boste cenili, če boste padli in nato spet vstali. Mnogi od nas zlahka obupajo, preden začnejo, razlogi pa so različni. Na primer, želite se ukvarjati z dejavnostjo, pa nimate pogojev ali ustrezne opreme. Za začetek je pomembno, da dobite osnovno opremo in nato opremo dopolnjujete sproti, ko vstopite v rutino. Super je teči v polni opremi, a za začetek potrebuješ le dobre tekaške superge. Priskrbite si dobre pohodne čevlje, nahrbtnik in oblačila pa so lahko nekaj, kar lahko malenkost počaka. Za tek, hojo in pohodništvo ne potrebujete članstva v fitnes klubu. Jogo in pilates ter druge vadbe lahko izvajate doma. Ena podloga, udobne pajkice in dobra volja. Ko govorimo o članarinah, obstajajo ugodnosti, ki jih ponujajo številni fitnes centri, ki jih lahko izkoristite. Če je vaš izgovor, da nimate časa, pomislite, katere nepotrebne aktivnosti med tednom vam jemljejo čas, in jih nadomestite s športnimi aktivnostmi.
REZULTATI SO SPODBUDA ZA VZTRAJANJE
Kot v vsem drugem so tudi v novih športnih rutinah pomembni rezultati. Postavite si cilje na tedenski in mesečni ravni. Rezultate je enostavno izmeriti, če je vaš cilj shujšati in se okrepiti. Če pa so vaši cilji drugačni in težje merljivi, si po enem mesecu postavite vprašanje - ali se počutim bolje, ali sem zadovoljen sam s seboj, ali bolje spim, ali imam več moči, zdrav apetit... pritrdilen odgovor je znak, da vam je uspelo. In kar je najpomembnejše – boljša je manjša zdrava navada na dolgi rok, kot popoln in vsiljen preobrat, ki ne traja dolgo.
.jpg)
Današnji tempo življenja nam daje zelo malo prostega časa, zato je izbira, kako ga izkoristiti, težka. Ko pa boste videli vse prednosti, ki vam jih prinaša šport, ga boste vključili v svojo rutino. Naj bo to leto tisto, v katerem se boste odločili, da šport postane del vašega življenja.
Ekipa Sport Vision
