KAJ JE IZGORELOST IN KAKO SE JI IZOGNITI
Življenjski slog
08.09.2023.
Življenjski slog

KAJ JE IZGORELOST IN KAKO SE JI IZOGNITI

08.09.2023.

V brezkompromisnem boju za uspeh med vadbo pogosto vztrajamo do skrajnih meja vzdržljivosti. Prizadevanje za popoln fizični videz in zdravje v kombinaciji z vedno večjimi zahtevami sodobnega življenja vodi v izgorelost pri vadbi. Ta pojav je že dolgo znan v športu in prizadene ljudi na različnih področjih. Izgorelost pri vadbi je stanje fizične, duševne in čustvene izčrpanosti, ki jo povzroča pretiran in intenziven trening. Pojavi se, ko sta telo in um izpostavljena neizprosnemu stresu brez ustreznega časa za počitek in okrevanje. Kar največkrat zaznavamo kot predanost in vztrajnost, se lahko hitro prevesi v preobremenitev.

Visoko intenzivni trening in njegove posledice

(Pre)velika želja po doseganju določenih ciljev med vadbo pogosto pripelje do premikanja meja, ne da bi bili pozorni na izčrpanost, ki se pojavi kot opozorilni znak. Sčasoma je sposobnost telesa, da se prilagodi in okreva, vse bolj ogrožena, na kar nas opozarjajo številni fizični in psihološki simptomi.

Fizični simptomi in okrevanje po izgorelosti

Izgorelost pri vadbi se kaže na različne načine. Pojavi se kronična utrujenost in izčrpanost, ki ju pogosto spremlja dolgotrajna togost mišic in vztrajna bolečina. Zmanjšana učinkovitost vadbe postane očitna kljub nenehnim prizadevanjem za trening. Možne so motnje spanja in apetita, ki še poslabšajo problem in ustvarijo začaran krog, ki ovira tako vadbo kot splošno razpoloženje. Če imate simptome, kot so hude bolečine in vsakodnevna izčrpanost, dajte telesu dovolj časa, da si opomore. Vsi imamo trenutke, ko se po naporni vadbi počutimo izčrpane ali utrujene, če pa se to dogaja skoraj vsak dan ali postane neznosno, potem vam telo govori, da si vzemite odmor. Privoščite si dan ali dva sprostitve s svojim najljubšim filmom ali masažo bolečih mišic s penastim valjčkom in se ne počutite krive zaradi tega. Vaše telo se vam bo zahvalilo, ko bo čas, da si spet obujete čevlje za vadbo. Če se preprosto ne počutite dobro ob misli na redno zahtevno vadbo ali popolnoma pasiven dan na kavču, izkoristite priložnost, da en dan posvetite aktivnim počitnicam. Izberite dejavnost, ki dopolnjuje vašo običajno vadbo. Joga, pohodništvo ali kolesarjenje so le nekateri od načinov, kako biti aktiven, medtem ko si želite oddahniti od običajne vadbene rutine.

Pogosti psihološki simptomi izgorelosti v fitnesu

Psihološki in čustveni simptomi sledijo fizičnim simptomom. Ljudje, ki doživljajo izgorelost pri vadbi, lahko doživijo občutke razdražljivosti, depresije in tesnobe. Motivacija upada in zanimanje za dejavnosti, v katerih so nekoč uživali, je izgubljeno. Občutki razočaranja in izgube samozavesti spodkopavajo samopodobo in dodatno prispevajo k ciklu izgorelosti. Če opazite, da med vadbo postanete nezainteresirani ali zdolgočaseni, je čas, da spremenite smer in poskusite nekaj novega. Rutina in doslednost nista sovražnika, občasno pa je treba poskusiti nove stvari, ki bodo ustvarile navdušenje in vam omogočile pridobivanje novih veščin. Izstopite iz svoje cone udobja in raziščite, kaj ponuja telovadnica, ki jo obiskujete, ali preizkusite šport, ki se vam je vedno zdel mamljiv. Zadajte si nov izziv, ki vam bo razjasnil um in vrnil potrebo po ponovnem začetku. Če se soočate z dejstvom, da trening ni več dovolj za vas kot sprostitveni ventil po stresnih situacijah, imate pogosta nihanja razpoloženja, med razdražljivostjo, frustracijo ali žalostjo, ker se zaradi vadbe ne počutite bolje, je to lahko eden od simptomov psihološke izgorelosti. V tem primeru priporočamo, da si privoščite masažo ali sproščujoče tretmaje v spa centru. Zabavajte se in naredite nekaj, kar vam daje užitek, da si očistite um. Predlagamo, da si vzamete odmor in se družite s prijatelji in družino, ki vam lahko dvignejo razpoloženje.

Kako se izogniti izgorelosti v fitnesu

Da bi se izognili ali premagali izgorelost med vadbo, je pomembno sprejeti celovit pristop. Prepoznavanje znakov in simptomov je ključnega pomena, saj lahko prepreči dolgoročne posledice. Prav tako tudi spodbujanje odprte komunikacije in zagotavljanje podpore. Trenerji pa igrajo ključno vlogo tudi pri ustvarjanju vadbenih programov, ki vključujejo obdobja aktivnega okrevanja in počitka. Izobraževanje o pomenu usklajevanja intenzivnega usposabljanja z ustreznim počitkom bi moralo biti na vrhu lestvice prioritet. Takšen pristop razvija zdrave navade in trajnostno obliko vadbe. Prisluhnite svojemu telesu in uvedite nekaj zanimivih inovacij v svojo vadbeno rutino, da razbijete monotonost.

 

Ekipa Sport Vision

 

 

 

Podobni članki

11.
Jan.
Življenjski slog
Vstop v novo leto predstavlja pravi čas, da si postavite cilje in sprejmete zaobljube, ki vas bodo motivirale za izboljšanje športnih sposobnos...
15.
Dec.
Življenjski slog
Ko nekoga poznate, zanj ni težko najti idealnega darila. Ko želite darilu dodati motivacijsko sporočilo, mora nositi simbolični pomen. Pripravili smo va...
08.
Nov.
Življenjski slog
Če še niste našli svoje idealne zimske jakne, je zdaj zadnji čas, da to storite. Ste ljubitelji modernega športnega sloga in sta za vas ...
18.
Oct.
Življenjski slog
Ali posegate po hrani, ko se želite spopasti s slabim razpoloženjem, stresnimi situacijami na delovnem mestu ali v šoli? Če je odgovor pritrdilen, ste...
29.
Sep.
Življenjski slog
Delimo nekaj nasvetov, ki vam bodo olajšali vrnitev v običajno delovno rutino in vadbo.
14.
Sep.
Življenjski slog
Z ustreznim načrtom in nekaj koristnimi nasveti lahko prve dneve šolskega leta naredite zabavne in razburljive brez nepotrebnega stresa in hitenja.
14.
Sep.
Življenjski slog
Če imate kakovosten šolski nahrbtnik, ga boste uporabljali leto za letom, dokler ga ne boste prerasli in ga posredovali mlajšemu učencu.
08.
Sep.
Življenjski slog
Rek Po jutru se dan pozna ni nastal kar tako. Ne glede na to, ali ste zgodnja ptica ali ne, prvih nekaj stvari, ki jih naredite takoj po tem ko vstanete, ima&nb...
21.
Jul.
Življenjski slog
Ko se odpravljamo na nove avanture, se srečamo z najpogostejšo dilemo - kaj obleči za popolno potovalno izkušnjo? Kot popotniki moramo biti p...
11.
Jul.
Življenjski slog
Sončenje na ležalniku z najljubšim koktajlom, neutrudno plavanje ali odbojka na mivki? Izbira je vaša, kopalke iz naše najnovejše...